Gimnasio Fitness Pesas múltiples de vinilo Kettlebell

Una pesa rusa es una pesa de hierro fundido que tiene un mango para que se ajuste bien a la mano, y debajo del mango hay hierros esféricos de diferentes pesos. El entrenamiento con pesas rusas es un entrenamiento balístico que combina entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​de flexibilidad.

Se concluyó que los entrenadores de intervalos con pesas rusas tenían un gasto calórico total y un consumo de oxígeno significativamente mayores que los otros sujetos a pesar del tiempo de entrenamiento más corto. Los investigadores creen que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con pesas rusas puede ser una alternativa muy eficaz al entrenamiento en intervalos en bicicleta, y es más flexible y conveniente que el ciclismo.

Otro beneficio del entrenamiento con pesas rusas que vale la pena mencionar es la activación muscular y la prevención de lesiones. Al realizar cambios con pesas rusas, los patrones dinámicos de activación muscular son marcadamente diferentes del entrenamiento de resistencia tradicional. Mientras entrenas con barra, el torso permanece relativamente quieto, mientras que con pesas rusas es muy diferente. Esto ha llevado a algunos investigadores a creer que el entrenamiento con pesas rusas puede ser de gran utilidad en la prevención y rehabilitación de lesiones deportivas.