Las ventajas y desventajas depesa rusaentrenamiento, lo entenderás después de leerlo. Las pesas rusas son un equipo de fitness común que puede ayudarnos a mejorar rápidamente la fuerza muscular, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad de nuestro cuerpo. En comparación con las mancuernas, la principal diferencia entre ambas es el diferente centro de gravedad. El uso de pesas rusas puede ayudarnos a fortalecer eficazmente la musculatura del tronco, miembros superiores e inferiores durante el ejercicio.
Las ventajas y desventajas del entrenamiento con pesas rusas.
1. Aumente la fuerza de agarre Porque durante el entrenamiento con pesas rusas, necesita la fuerza de su palma para sostener el mango de la pesa rusa, y también ejercitará la fuerza de agarre general y la fuerza del antebrazo al levantar la pesa rusa.pesa rusa, por lo que el entrenamiento con pesas rusas puede fortalecer hasta cierto punto la fuerza de agarre de la mano.
2. Fortalecer el poder explosivo del cuerpo. El ejercicio regular es muy importante para nosotros. Si nuestra fuerza no mejora, no progresaremos en nuestros entrenamientos. De hecho, nuestro poder explosivo también se puede mejorar mediante el ejercicio adquirido. Aunque la pesa rusa es relativamente pequeña, en realidad es muy fácil ayudar a todos a mejorar su capacidad atlética mediante el ejercicio. Con el tiempo, los músculos también pueden ejercitarse más desarrollados.
3. Mejorar la estabilidad de la articulación del hombro En el entrenamiento con pesas rusas, existen movimientos como empujar verticalmente y levantar la cabeza. Al realizar estos movimientos, los hombros necesitan cooperar, por lo que los hombros necesitan tener buena estabilidad y movilidad. Después de probar más ejercicios, la estabilidad entre los hombros y la fuerza de los músculos circundantes mejorarán efectivamente.
4. Ajustar los músculos del cuerpo La característica más obvia de la pesa rusa es la asimetría del centro en ambos lados. Por lo tanto, en el proceso de entrenamiento, para que el movimiento sea más estable y suave, el cuerpo movilizará los grupos de músculos en varios lugares para ayudar y, al mismo tiempo, entrenará cada grupo de músculos para fortalecer el cuerpo. hasta cierto punto.
5. Fortalecer la capacidad antirotación del tronco. El entrenamiento con pesas rusas básicamente gira en torno a movimientos de rotación, como el apoyo unilateral, levantar sobre la parte superior de la cabeza y empujar sobre la parte superior de la cabeza. Es probable que estas acciones provoquen desequilibrios en la barra de equilibrio. A través depesa rusaAl entrenar, podemos ejercitar aún más nuestras habilidades de "estabilidad del tronco" y "antirotación".
Hora de publicación: 21-jul-2023