Resumen: Las mancuernas como equipo simple de entrenamiento de fuerza, de tamaño pequeño y fácil de usar, muchos principiantes comprarán un par de mancuernas como equipo de ejercicios.Pero mucha gente quiere saber qué peso debo elegir.¿Qué tipo de mancuernas son buenas?Hay cuatro tipos de mancuernas, según el grado, desde vinilo de embalaje bajo a alto, galvanoplastia, pintura y pegamento de color para embalaje.Amigos del entrenamiento general en casa, sugerimos la elección de mancuernas de plástico, forma elástica, para evitar daños a los muebles o al suelo de la casa.El peso de las mancuernas debe seleccionarse según la altura y el peso, y prestar atención al "peso real" o "peso estándar" al elegir el peso.La siguiente es una pequeña serie para entenderlo.
Cómo elegir mancuernas
1, el peso quiere practicar la fuerza, debe elegirmancuernas de peso ajustable, y cuanto más pesado sea el peso total, mejor, porque la fuerza muscular de cada parte del cuerpo es muy diferente, como por ejemplo una mancuerna de 10 kg, usada para hacer ejercicio de flexión de base de bíceps es suficiente, pero usada para hacer press de banca también. Ligero, no tan bueno como hacer efecto de flexiones.Si el peso no es suficiente, puedes emparejar varias piezas de mancuernas y ajustar el peso según la flexibilidad del proyecto.Al elegir el peso, se debe prestar atención al "peso real" o al "peso estándar". El peso real es el peso real de la mancuerna. Hasta ahora, el peso estándar, pero no hay una declaración clara, pero hay un punto en común. el peso estándar importante es 40 kilogramos más liviano que el peso real de la mancuerna, puede ser solo unos pocos kilogramos, por lo que al comprar, especialmente al realizar pedidos en línea, asegúrese de prestar atención a este problema.Y pregunte si el peso informado es estándar o verdadero.
2,pesaLa clasificación simplemente dice que hay cuatro, según el grado, desde vinilo de paquete bajo a alto, galvanoplastia, pintura y pegamento de color de paquete.Los gimnasios suelen utilizar mancuernas galvanizadas y pintadas porque tienen estantes y pisos exclusivos.Amigos del entrenamiento general en casa, sugerimos la elección de mancuernas de plástico, forma elástica, para evitar daños a los muebles o al suelo de la casa.Quienes quieran ahorrar dinero pueden comprar una bolsa de vinilo, y las personas económicas pueden optar por una bolsa de pegamento de colores, que varía en calidad.
Concéntrese en el paquete de mancuernas negras, generalmente el interior es de arrabio (bajo para fundición de chatarra, medio para fundición de chatarra), el exterior está envuelto en caucho negro después de la fundición a presión.Las mancuernas envueltas en goma se dividen aproximadamente en dos tipos, uno es la producción de pegamento.Uno es la fabricación de pegamento nuevo.Material reciclado mezclado con caucho usado reciclado, caucho nuevo mezclado con caucho nuevo.La diferencia de precio es de alrededor del 30 por ciento.La mancuerna convencional en el mercado o la mancuerna de pegamento de material.Esto a pesar de que las mancuernas de plástico reciclado tienen un olor nocivo en comparación con las mancuernas de plástico nuevas.Envejecimiento fácil, después del entrenamiento, las manos tendrán residuos de olores y otros factores adversos.Pero el precio es barato, por eso se vende bien.Después de dos días en un lugar con corrientes de aire, el olor casi desapareció.
Además, la superficie de la nueva mancuerna adhesiva, después del entrenamiento para limpiarla, es cada vez más brillante.La vinculación es lo contrario.El material de la superficie de la mancuerna con pegamento es fácil de envejecer, después de un uso prolongado, encuentra golpes afilados, puede caer un trozo pequeño y el pegamento nuevo no.Pero las mancuernas no suelen golpear cosas, este no es el defecto, los amigos pragmáticos compran un par de pegamento para material posterior que puede cumplir completamente con los requisitos de entrenamiento.
Paso 3: Detalles
A la hora de comprar mancuernas, la clave es prestar atención a dos detalles, uno es la comodidad del mango y el antideslizante.Generalmente, la barra de agarre estará recubierta con una capa de pegamento antideslizante, también hay una barra de metal que presiona fuera de la línea antideslizante, en la medida de lo posible para ver si el agarre es cómodo y fuerte, el pegamento antideslizante no puede ser demasiado grueso, el agarre es demasiado suave, de lo contrario afectará la estabilidad de la mancuerna de agarre, la línea antideslizante no se puede usar con las manos.Antideslizante no hace falta decir más, sostener una mancuerna pesada, las consecuencias son muy graves, incluso si la suerte no golpeó a la gente lo suficiente como para golpear algunos ladrillos en el piso de la casa.
Dos son las varillas de agarre en ambos extremos del anillo de tornillo fijo.Para comprobar cuidadosamente si el tornillo y la rosca del tornillo están apretados, el estándar es que el tornillo pueda entrar y salir fácilmente, pero sin moverse.El anillo roscado también debe apretarse en cualquier momento durante el proceso de entrenamiento.Algunas placas de mancuernas de acción girarán y aflojarán lentamente el anillo de tornillo.
La selección de varias mancuernas es apropiada
1. Seleccione un peso de mancuerna según su altura y peso.En general comprar según altura y peso.Si no sabe cómo elegir, puede consultar los siguientes principios, que están formulados de acuerdo con el físico normal y la intensidad del ejercicio del pueblo chino, teniendo en cuenta la futura fase de aumento de la intensidad del fitness con mancuernas.Altura inferior a 1,60 m peso 60 kg-25 kg combinación altura inferior a 1,70 m peso 70 kg-30 kg combinación altura inferior a 1,80 m peso 80 kg-35 kg combinación altura inferior a 1,90 m peso 95 kg-45 kg combinación
2. Elija pesas con mancuernas según su propósito de acondicionamiento físico
Si su entrenamiento con mancuernas está diseñado para desarrollar músculo, haga de 5 a 6 series de 8RM-10RM diariamente.
Si tu entrenamiento con mancuernas es para tonificar tu cuerpo, haz 5-6 series de 15-20RM al día (el número de series aquí es solo como referencia).
RM: indica el número máximo de repeticiones.El número máximo de movimientos que puede realizar una mancuerna con un peso determinado se llama RM.RM generalmente requiere pruebas repetidas para obtenerlo.Por ejemplo, un press de banca con mancuernas de 30 kg con un máximo de 8 repeticiones se denomina press de banca con mancuernas ascendente de 30 kg.
Hora de publicación: 02-jun-2023