Ahora muchas personas en el gimnasio optan por levantar pesas a la hora de practicar fuerza, y todos sabemos que es necesario utilizar cinturones profesionales a la hora de practicar.levantamiento de pesas.Hablemos de cómo elegir un cinturón de pesas.¿Cuanto más ancho sea el cinturón de pesas, mejor?
La elección del cinturón para levantar pesas es muy importante y juega un papel importante en la eficacia del entrenamiento y la protección del cuerpo.
En primer lugar, se utiliza para ejercicios estructurales con cargas pesadas.Los movimientos estructurales se refieren a movimientos en los que la columna está directamente estresada y sujeta a una presión o fuerza de corte significativa, como sentadillas, peso muerto, carreras de velocidad, etc. Además, las cargas pesadas a menudo significan cargas superiores al 80% o al 85% de 1RM que requieren Cuidado del torso, la columna y el arnés especialmente estable y firme.Se puede observar que no hay cinturón desde el principio hasta el final del entrenamiento.Para ejercicios de una sola articulación, de grupos de músculos pequeños o sin peso para la columna (p. ej., flexiones, flexiones, prensas de tríceps), no se requiere un cinturón.
En segundo lugar, cuanto más ancho sea el cinturón, mejor.El ancho de la cintura es demasiado ancho (más de 15 cm), limitará las actividades del torso y tiene un impacto negativo en la flexión fisiológica normal, siempre que el ancho pueda proteger las partes clave de la espalda baja.Algunos cinturones del mercado están acolchados en el medio para brindar más soporte a la cintura.De esta forma, un ancho moderado (12-15 cm) y un cojín moderado pueden proteger eficazmente la parte inferior de la cintura.
¿Tengo que usar cinturón para levantar pesas?
En el gimnasio, a menudo vemos a algunas personas vistiendocinturones de pesomientras entrenas.¿Cuál es el uso?La razón por la que se usa el cinturón es porque le dolerá la cintura si es pesado.La estabilidad del núcleo es muy importante en el entrenamiento con pesas.Sólo con suficiente fuerza central estable y sólida, seremos más poderosos en el entrenamiento y, al mismo tiempo, ¡no nos lesionaremos fácilmente!Utilice la presión para fortalecer nuestra zona central, mejorar nuestra estabilidad central, reducir la presión sobre el disco intervertebral, proteger la columna y prevenir lesiones.
Corrija su postura: los movimientos estándar en el levantamiento de pesas son la mejor protección contra lesiones.
Mantenga la columna centrada en todo momento, ya sea realizando ejercicios o colocando instrumentos en el suelo, y concéntrese en utilizar los músculos de las piernas en lugar de los de la espalda.
Evite estar solo mientras entrena.Cuando levantas pesas, lo mejor es tener a alguien contigo.
Asegúrate de usar ropa que absorba la humedad y no interfiera con tu entrenamiento.Los zapatos deben tener un buen agarre para que tus pies puedan tocar completamente el suelo y mantener tu cuerpo estable durante el entrenamiento.
Hora de publicación: 16 de mayo de 2023